کاهش روند پیری با 10 روش طبیعی

10 روش طبیعی برای کند کردن آهنگ پیری

افراد بسیاری گزینه های مختلفی را برای مبارزه با نشانه های پیری مد نظر قرار می دهند. این اقدام منطقی به نظر می رسد زیرا روند طبیعی پیری می تواند به بروز برخی مشکلات سلامت منجر شود.
با افزایش سن ممکن است متوجه دشواری در انجام وظایفی شوید که تا پیش از این برای شما راحت بوده اند، یا این که احساس خستگی سریع‌تر از گذشته در شما شکل می گیرد. همچنین، بروز چین و چروک در پوست و کاهش لطافت و شادابی آن می تواند موجب نارضایتی شما شود.

در پومو بخوانید : 6 گیاهی که روند پیری را در زنان کند می کند

کاهش روند پیری با مصرف بلوبری

بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک کرده و می توانند از ابتلا به برخی بیماری ها، مانند سرطان و بروز نشانه های پیری، مانند نمایان شدن چین و چروک ها روی پوست پیشگیری کنند. یکی از این آنتی اکسیدان ها «آنتوسیانین» نام دارد که از خواص ضد التهاب سود می برد. همچنین، بلوبری از طریق تقویت ارسال سیگنال های مغزی به مبارزه با اختلالات انحطاط مغز، از جمله بیماری آلزایمر، کمک می کند. این شرایط سطوح قند خون را متعادل نگه داشته و حافظه را تیز و قوی نگه می دارد.
افزون بر این، مطالعه ای که در دانشگاه هاروارد انجام شد، نشان داد که مصرف منظم بلوبری می تواند احتمال ابتلا به حمله قلبی را تا 32 درصد کاهش دهد.

کاهش روند پیری با مصرف پروتئین فراوان

کلاژن – ترکیبی که هر دوستدار محصولات ضد پیری با آن آشناست – یکی از مهم‌ترین پروتئین های بدن محسوب می شود. کلاژن پوست، ناخن و مو را تقویت می کند. مصرف مقدار کافی از پروتئین می تواند به حفظ سلامت و انعطاف پذیری پوست کمک کند، در نتیجه، از بروز زودرس نشانه های پیری پیشگیری می کند.
کلاژن در قسمت های مختلف بدن، از جمله ماهیچه ها، مفاصل، تاندون ها و حتی استخوان ها نیز یافت می شود و اساسا از یکپارچگی بخش های مختلف بدن پشتیبانی می کند.
افزایش سن موجب کاهش سطوح کلاژن در بدن می شود. بر همین اساس، افراد بسیاری به استفاده از مکمل ها برای جبران این شرایط روی می آورند. اما اگر پروتئین کافی از رژیم غذایی خود دریافت کنید، به احتمال زیاد نیازی به مصرف مکمل نخواهید داشت.
افزون بر این، سطوح مناسب پروتئین می تواند به حفظ تعادل سطوح انسولین در بدن کمک کند، در نتیجه، سطوح قند خون بدن متعادل باقی می ماند.
این شرایط به لطف سطوح متعادل کورتیزول از استرس بیش از حد نیز پیشگیری می کند و در حفظ وزن سالم نیز نقش دارد.
همچنین، پروتئین برای ترمیم بافت های آسیب دیده مورد نیاز است.
چه میزان پروتئین در روز باید مصرف کرد؟ مصرف بین 70 تا 90 گرم پروتئین برای بدن خوب است.

کاهش روند پیری با نوشیدن چای سبز

چای قرن هاست که به عنوان یک نوشیدنی شفابخش و ضد پیری مورد استفاده قرار می گیرد. این نوشیدنی سالم حاوی مواد مغذی مختلفی بوده و کالری بسیار کمی دارد. چای سبز توانایی تقویت عملکرد شناختی را دارد که امکان تفکر مثبت‌تر، سطوح بالاتر تمرکز و حافظه تیزتر را فراهم می کند.
از جمله فواید چای سبز می توان به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و مرگ زودرس اشاره کرد. اگر قصد دارید چای را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید، آن را جایگزین قهوه کنید. تنها یک یا دو فنجان از این نوشیدنی آرام بخش و مفید نیز می تواند نتایج جالب توجهی را به همراه داشته باشد.

کاهش روند پیری با ورزش

• پیاده‌روی
• استفاده از پله به جای آسانسور
• انجام کارهای خانه
• باغبانی یا رسیدگی به کارهای حیاط
• رقص هنگام گوش دادن به آهنگ مورد علاقه

کاهش روند پیری با مصرف چربی های سالم

• ماهی سالمون
• ماهی ساردین
• ماهی تن
• ماهی خالمخالی
• گردو
• دانه های چیا
• بذر کتان
• روغن زیتون
• روغن نارگیل
• آووکادو

رژیم غذایی مدیترانه ای اغلب سرشار از این مواد غذایی است. مطالعات نشان داده اند که این رژیم غذایی می تواند به تقویت عملکرد شناختی و کند کردن آهنگ پیری کمک کند. همچنین، رژیم غذایی مدیترانه ای لطافت پوست را افزایش داده، با چین و چروک و لکه های تیره پوست مبارزه کرده و درخشش و جوانی پوست را حفظ می کند.

کاهش روند پیری با ارتباط صمیمی با شریک زندگی

صمیمت در زندگی مشترک می تواند به طول قابل توجهی ظاهر سالم و جوان پوست شما را حفظ کند. مطالعات نشان داده اند فعالیت هایی که در کنار فرد مورد علاقه خود و در بلند مدت انجام می دهید می توانند حتی تا هفت سال ظاهر پوست را جوان‌تر سازد.
صمیمت موجب ترشح هورمون های مثبت در بدن می شود که ممکن است به کند کردن روند پیری کمک کنند، به ویژه این که ترشح برخی هورمون ها با افزایش سن کاهش می یابد.

در پومو بخوانید : 5 رمز ارتباط صمیمانه با همسر

کاهش روند پیری با مصرف شکلات تلخ

شکلات تلخ فواید سلامت جالب توجهی را ارائه می کند و می تواند گزینه ای خوشمزه برای مقابله با پیری باشد. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان ها، به ویژه فلاونوئیدها است که به حفظ شرایط سالم مغز و مبارزه با انحطاط کمک می کنند.
افزون بر این، مصرف منظم شکلات تلخ به کاهش چین و چروک پوست کمک کرده، پوست را سفت‌تر ساخته و حتی از پوست در برابر آسیب نور خورشید محافظت می کند.

در پومو بخوانید : راهنمای مصرف شکلات تلخ

کاهش روند پیری با کاهش مصرف شکر

شکر یکی از خطرناک‌ترین بخش های رژیم غذایی یک فرد عادی است. این ماده نه تنها قند خون را افزایش می دهد، بلکه می تواند طی فرآیندی به نام محصول نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGE) اثر منفی بر پروتئین های مهم پوست، از جمله کلاژن داشته باشد. گلیکاسیون به پیری پوست منجر شده و شل شدگی و کدری آن را در پی دارد.

کاهش روند پیری با نوشیدن آب بیشتر

بخش اعظم بدن انسان از آب تشکیل شده است و تامین آب مورد نیاز بدن از اقدامات کلیدی برای حفظ شادابی و جوانی پوست است. هیدراته نگه داشتن بدن به بهبود عملکرد دستگاه گوارش، دفع مواد زائد، فعالیت روان مفاصل، و انتقال مواد مغذی غذای مصرفی به سلول ها کمک می کند.
تامین آب مورد نیاز بدن به حفظ درخشش و نرمی پوست کمک کرده و از خشکی و پیری آن پیشگیری می کند. کم آبی مزمن بدن یکی از دلایل اصلی در پس پیری زودرس پوست محسوب می شود.
میزان آب مورد نیاز بدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما به طور کلی یک فرد عادی نیازمند مصرف دو لیتر آب – هشت لیوان – در روز است.

کاهش روند پیری با خواب کافی

بیشتر افراد در سراسر جهان به میزان کافی نمی خوابند. کمبود خواب نه تنها احساس خستگی را به همراه دارد، بلکه می تواند موجب مغز مه آلود و ضعف سیستم ایمنی نیز شود.
کمبود خواب می تواند ترشح هورمون کورتیزول را در بدن افزایش دهد که خستگی بیش از حد و استرس اکسیداتیو را در پی داشته که مرگ سلولی را تسریع می کند. افزون بر این، کمبود خواب می تواند تعادل قند خون را بر هم بزند، که خطر افزایش وزن را بیشتر کرده و درخشش و جوانی پوست را از بین می برد.

در پومو بخوانید : با روش های زیر سرعت پیری تان را کاهش دهید

در پومو بخوانید : با بالا رفتن سن چگونه از پیری پوست جلوگیری کنیم؟

در پومو بخوانید : جلوگیری از پیری زودرس پوست با چند عادت ساده

 گردآوری : پومو

پومو

منبع : asriran.com