چه کنیم که بیش از حد نخوابیم

هر انسانی به طور استاندارد باید ۸ ساعت بخوابد بیشتر از این میزان و همچنین کمتر
از این مقدار می تواند برای سلامت جسم و روان مضر باشد ما در این مطلب از پرشین وی
قصد داریم نکاتی پیرامون این که چرا زیاد میخوابم و یا زیاد خوابیدن چه صدماتی را برای
جسم و روح دارد و دلایل این که چرا زیاد میخوابم را مورد بررسی قرار دهیم

چرا زیاد میخوابم

روتم کوهن (Rotem Cohen) : اگر شما به طور مداوم بیش از حدی که میخواهید و مجازید، میخوابید، بدانید که
در دنیا مانند شما کم نیست.
من شخصا عادت داشتم که روزی ۱۰ ساعت بخوابم که این زمان حداقل دو بار در هفته گاهی تا “شبی”
۱۴ ساعت هم افزایش میافت.

در نتیجه من میتوانم با توجه به تجربه شخصی و با اطمینان به شما بگویم که “در اکثر موارد، خواب
بیش از حد میتواند به تمام سیستم خوابیدن شما آسیبی جدی وارد کند.” شما به سرعت به خوابیدن اعتیاد پیدا
میکنید، زیرا دیگر خواب شما طبیعی و با کیفیت خوب و مناسب نیست.

تاثیرات منفی خواب بیش از حد کاملا واضح است که بیش از حد خوابیدن، موجب اتلاف وقت شده و کمبود
وقت نیز موجب بی فایدگی و ناتوانی در انجام وظایف و مسئولیتهای روزانه میشود.
گاهی هنگامی که بیش از حد میخوابید، دچار خجالت شده و نسبت به خود خشمگین میشوید که این حالت به
تدریج میتواند تاثیری منفی بر عزت نفس شما داشته باشد.

این علت و معلولهای خواب بیش از حد میتوانند در یک چرخه پایان ناپذیر مداوم بر یکدیگر تاثیر گذاشته و
مدام شرایط شما را سخت تر کنند.

برای مثال: شما اندکی افسرده هستید؛ بیش از حد میخوابید؛ دیگر زمان اضافه ای برای رسیدگی به امور شخصی ندارید؛
بیش از پیش افسرده میشوید، بیش از پیش میخوابید … اما از کجا بدانید که واقعا به این خواب اضافه
نیاز ندارید؟ – گزینه اول: آن را حس میکنید.
زیرا پس از خواب مفرط، اصلا احساس تجدید قوا و پر انرژی بودن نمیکنید.
برعکس، کاملا خواب آلود هستید گاهی اوقات چشم یا سرتان هم درد میکند، گیج هستید و حتی ممکن است نتوانید
حواس خود را متمرکز کنید.

– گزینه دوم: شما واقعا به خواب اضافه نیاز داشته اید.
زیرا به اندازه کافی خوب نمیخوابید.
در هر دو مورد، اگر شبی بیش از ۸ ساعت میخوابید و میل دارید بدانید که چگونه میتوانید با کمتر
خوابیدن، به همین اندازه استراحت کنید، به خواندن مطالب زیر ادامه دهید: :: دلایل خواب بیش از حد
همانطور که گفتیم، یک دلیل خواب بیش از حد شما میتواند
کیفیت بد خواب باشد.

دلایل داشتن چنین خوابی میتواند عادات یا شرایط بد و غیر اصولی مانند بیدار ماندن تا دیر وقت، انجام کارهای
شیفتی، تغذیه نامناسب و محیط پر سر و صدا باشد.
این حالت میتواند به دلیل ناهنجاریهای فیزیکی مانند قطع تنفس هنگام خواب یا Sleep apnea باشد.
اما بگذارید سوالی از شما بپرسم: فرض کنیم که شما در اکثر اوقات بیش از حد میخوابید و هر از
گاهی دیر به سر کار میرسید.

احتمال خواب ماندن شما در صبح روزی که باید زود بیدار شده و به هواپیمایی که شما را به تعطیلاتی
طولانی میبرد برسید، چقدر است؟ متوجه منظورم شدید؟ بدین معنی که حتی زمانی که بد میخوابید و کسر خواب دارید،
باز هم در زمانی که واقعا بخواهید، بیدار میشوید، مگر نه؟ شاید باید اعتراف کنید که در ذهن خود موانعی
ساخته اید که شما را در تختخواب نگه میدارد.

منظورم مشکلات احساسی/ روانی مانند افسردگی، کمبود انگیزه یا ترس از شکست است.
شاید ترکیبی از بعضی یا تمام دلایل مذکور باشد که همراه با کمبود خویشتن داری و همچنین نیرویی که ما
را اسیر عادات میکند، یکجا جمع شده و شما را در اکثر موارد وادار به خواب بیش از حد میکنند.
:: چگونه خواب بیش از حد را متوقف کنیم؟ ابتدا باید این احساس تعهد را در خود ایجاد
کنید که حتما بر عادت خواب بیش از حد خود غلبه کنید.

باید بدانید که “چرا” میخواهید چنین کنید و چرا زیاد میخوابم.
شما باید با دانستن این دلیل، در خود انگیزه غلبه بر این عادت را ایجاد کنید.
سپس با برقرار کردن یک برنامه منظم خوابیدن و بیدار شدن و رعایت آن، سیستم خواب خود را دوباره به
نظم درآورید.

چه زمانی به خواب میروید؟ چه زمانی بیدار میشوید؟ حداقل طوری برنامه ریزی کنید که هر روز (حتی اگر دیر
خوابیدید و حتی در روزهای تعطیل) در یک ساعت مشخص بیدار شوید.
شما باید برای خود برنامه ای داشته و آن را به طور دقیق اجرا کنید.
انجام این کار در ابتدا مشکل است زیرا ممکن است سیستم خوابتان آسیب دیده باشد.
یک نمونه ساده آن این است که اگر امروز صبح بیش از حد خوابیده باشید، زود خوابیدن در شب برایتان
مشکل خواهد بود.

:: پس باید چه کنید؟ باید به هر روشی که بتواند شما را یک بار درست سر موقع بیدار کند
متوصل شوید و یک چرخه تازه را آغاز کنید.
چند ساعت زنگ دار را تنظیم کرده و همه را با هم و در جاهای مختلفی که نتوانید خاموششان کنید
بگذارید، از دوستی بخواهید که به شما تلفن کند، همسرتان را به کمک بطلبید و خلاصه هر کاری میتوانید انجام
دهید.
به یاد داشته باشید که “باید” به محض بیدار شدن از جای خود برخیزید و فرصت دوباره به خواب رفتن
را به خود ندهید.

چرا زیاد میخوابم و نحوه رفع آن

البته این تازه اول کار است، پس از این شما باید: – شرایط مناسب را برای داشتن خوابی خوب در
شب محیا کنید و عوامل مخرب (نور، سر و صدا، عادت تماشای فیلم در رختخواب و…) را حذف کرده یا
تعدیل کنید – روشی مناسب و عملی برای بیدار شدن خود پیدا کرده و هر روز از آن استفاده کنید
– بر روی انگیزه های خود و انضباط شخصی متمرکز شده، آنها را تقویت کنید فراموش نکنید که عادات، اکتسابی
هستند و هرچند تغییر دادن آن در ابتدا مشکل به نظر میرسد، اما به خصوص در مورد خواب، الگوهای تازه
سریع جا میافتند و شما پس از چند روز متوجه میشوید که به موقع و بدون نیاز به شنیدن زنگ
ساعت یا ریخته شدن آب بر صورتتان! از خواب بیدار شده اید.

بیشتر بدانید از خواب کافی چند ساعت است؟

شاید شما هم جزو افرادی باشید که از طرف خانواده و دوستانتان به کم‌خوابی یا پرخوابی متهم
می‌شوید. شاید هم واقعا با مشکل بی‌خوابی روبرو هستید. اما خواب کافی چند ساعت است؟
همیشه به ما گفته‌اند که شب‌ها باید ۸ ساعت بخوابید، اما این میزان خواب یک میانگین است
و ممکن است بهترین میزان خواب برای همه نباشد. برخی از افراد به خواب بیشتری احتیاج دارند
و برخی دیگر با کمتر خوابیدن بهتر هستند. نیاز ما به خواب ممکن است در طول عمر و در سنین
مختلف تغییر کند. بنابراین جمله تکراری «هر شب ۸ ساعت بخوابید» چیزی بیش از یک کلیشه
نیست. برای تنظیم خواب باید نیاز شخص خود را در نظر بگیرید و یک الگوی صحیح برای خود پیدا کنید.

کم‌خوابی و پرخوابی طبیعی

هر فردی به میزانی از خواب احتیاج دارد که توسط اطلاعات ژن‌ها یا ژنتیک او مشخص می‌شود.
این نیاز مطابق با میزان خوابی است که بدن برای این که ما سرحال و سرزنده بیدار شویم احتیاج دارد.
تفاوت میان افراد کم‌خواب و پرخواب در میزان نیازشان به خواب مشخص می‌شود. میزان نیاز طبیعی
به خواب در واقع یک بازه است؛ افرادی کم‌خواب‌ کسانی هستند که کمتر از میانگین این بازه به
خواب احتیاج دارند و افراد پرخواب کسانی هستند که بیش‌ از میانگین این بازه زمانی به خواب احتیاج دارند.

تغییر میزان نیاز به خواب در سنین مختلف

میانگین نیاز به خواب در طول سال‌های زندگی هر فرد تغییر می‌کند، خصوصا در دوران کودکی و نوجوانی.
با اینکه ۸ ساعت خواب یک میانگین برای میزان خواب در بزرگسالان بالای ۱۸ سال است،
اما نیاز به خواب در اشخاص خاص می‌تواند بالاتر و پایین‌‌تر از میانگین باشد. میانگین نیاز به خواب در گروه‌های سنی مختلف به ترتیب زیر است:

نوزادی (۳ الی ۱۱ ماه) ۱۴ الی ۱۵ ساعت

کودک نوپا (۱۲ الی ۳۵ ماه) ۱۲ الی ۱۴ ساعت

سن پیش از مدرسه (۳ الی ۶ سال) ۱۱ الی ۱۳ ساعت

سن مدرسه (۶ الی ۱۰ سال) ۱۰ تا ۱۱ ساعت

نوجوانی (۱۱ الی ۱۸ سال) ۹.۵ ساعت

بزرگسالی میانگین ۸ ساعت

سالمندی احتمالا به خواب کمتری احتیاج دارند

منبع : سایت a-sleep / digikala