راه هایی برای مدیریت استرس کرونا برای کودکان و بزرگسالان

غلبه کردن بر استرس باعث می شود هم خودتان و هم اطرافیان سالم تر بمانید و جامعه‌ای قوی داشته باشید.

هر فرد به موقعیت‌های استرس‌زا واکنش متفاوتی نشان می دهد. اینکه چطور به شیوع بیماری واکنش نشان می دهید، به پیش‌زمینه فکری، جامعه‌ای که در آن زندگی می کنید و خصوصیاتی بستگی دارد که شما را از دیگران متمایز می کند.

افراد مستعد استرس کرونا

این افراد باید با قدرت بیشتری بر استرس ناشی از بحران غلبه کنند:

• افراد مسن و افراد دارای بیماری مزمن، که بیشتر در معرض کویید 19 قرار دارند.
• کودکان و نوجوانان
• کسانی که برای مبارزه با بیماری به افراد دیگر کمک می کنند، مانند دکترها، پرستاران، امدادگران و سایر کادر پزشکی
• کسانی که دارای عارضه‌های ذهنی، از جمله مشکلات مربوط به مصرف مواد هستند

عوارض استرس ناشی از بیماری کرونا

استرس در هنگام شیوع بیماری عفونی باعث اتفاقات زیر می شود:

• ترس و نگرانی درباره سلامت خودتان و عزیزانتان
• اختلال در خواب یا غذاخوردن
• حاد شدن بیماری‌های مزمن
• افزایش استفاده از الکل، تنباکو یا داروهای دیگر

مدیریت استرس کرونا

مراقب از خود، دوستان و خانواده‌تان می تواند کمک زیادی به کاهش استرس کند. کمک به دیگران برای غلبه بر استرس هم باعث می شود جامعه‌ای سالم تر و قدرتمندتر داشته باشیم.

کارهایی که می توانید برای کمک به خودتان انجام دهید:

• کمی از خواندن، دیدن یا شنیدن اخبار مربوط به کرونا دوری کنید و به‌ویژه از نرم‌افزارهای اجتماعی فاصله بگیرید. اگر به صورت مداوم درباره انتشار بیماری کرونا بشنوید، ممکن است برایتان ناراحت‌کننده باشد و استرستان را افزایش دهد.
• از بدنتان مراقبت کنید. نفس‌های عمیق بکشید، ورزش‌های کششی انجام دهید و مدیتیشن کنید. سعی کنید غذاهای سالم و متعادل بخورید، مرتب ورزش کنید، خوب بخوابید و از مصرف الکل و مواد مخدر بپرهیزید.
• کمی از زمانتان را برای آرام کردن خودتان بگذارید و کارهایی که دوست دارید را انجام دهید.
• با دیگران ارتباط برقرار کنید (از راه دور) و مشکلات و احساساتتان را با شخص مورداعتمادتان در میان بگذارید.

اگر برای چند روز پشت سر هم استرس داشتید و احساس کردید این اضطراب در فعالیت‌های روزمره‌تان تداخل ایجاد کرده، با پزشک خود تماس بگیرید.

از استرس خود و دیگران بکاهید

به اشتراک گذاشتن حقایق ویروس کویید 19 و فهمیدن ریسک واقعی آن، چه برای خودتان و چه برای دیگران، می تواند از استرس شما بکاهد.

وقتی اطلاع درست را با دیگران در میان بگذارید، افراد از شایعات ترسناک دور می شوند، استرشان کم می شود و بنابراین راحت تر می توانید با آن ها ارتباط برقرار کنید.

ترس کودکان از کرونا

پدرو مادر ها بخوانند:

کودکان و نوجوانان، همیشه نسبت به آنچه که از بزرگ‌ترهای اطرافشان می بینند واکنش نشان می دهند. وقتی والدین کودک با آرامش و اعتمادبه‌نفس با ویروس دست‌وپنجه نرک کنند، با این کار از کودکانشان هم حمایت می کنند. اگر به عنوان پدر و مادر آمادگی بیشتری داشته باشید، می توانید به خانواده، اطرافیان و بخصوص کودکانتان قوت قلب دهید.

تغییرات رفتاری ناشی از استرس در کودکان عبارتند از:

• احساس آزردگی یا گریه بیش از حد در کودکان کم‌ سن‌وسال
• تکرار رفتارهای زمان کودکی (از جمله ادرار بی‌اختیار، شب‌ادراری)
• نگرانی یا غصه بیش از حد
• اختلال در خواب یا خوراک
• کج‌خلقی و رفتارهای ضداجتماعی در نوجوانان
• عملکرد ضعیف در مدرسه یا بیزاری از درس خواندن
• مشکلات تمرکزی
• انجام ندادن کارهایی که در گذشته از آن لذت می بردند
• بدن‌درد یا سردرد بی‌دلیل

کارهای زیر را برای حمایت از کودکتان انجام دهید:

• برای آن ها زمان بگذارید و درمورد شیوع بیماری کرونا با آن ها صحبت کنید. به سوالاتشان جواب دهید و حقایق مربوط به کویید 19 را با بیانی مناسب با آن ها در میان بگذارید، طوری که بتوانند متوجه شوند.

پر تکرارترین سؤالات درباره ویروس کرونا

• به آن ها اطمینان دهید که خطری تهدیدشان نمی کند. به آن ها بگویید که اشکالی ندارد ناراحت باشند. سپس کارهایی که خودتان برای غلبه بر استرس انجام می دهید را به آن ها آموزش دهید تا یاد بگیرند چطور باید با احساس اضطرب مبارزه کنند.
• سعی کنید افراد خانواده زیاد در معرض اخبار مربوط به کرونا قرار نگیرند و آن ها را از نرم‌افزارهای اجتماعی دور کنید. کودکان ممکن است آنچه می بینند یا می شنوند را بد تعبیر کنند، درست متوجه موضوع نشوند و از آن بترسند.
• کارهای روزمره‌تان را فراموش نکنید. اگر مدرسه ها بسته هستند، برنامه‌ای برای فعالیت‌های یادگیری، تفریح و استراحت کودکتان در نظر بگیرید و آن ها را طبق برنامه پیش ببرید.
• برای آن ها الگو باشید. استراحت کنید. خوب بخوابید. ورزش کنید و غذاهای سالم با موادغذایی متنوع بخورید. به صورت تلفنی با دوستان و اعضای خانواده در تماس باشید.

فشار روانی کرونا بر کادر درمان

پرستاران و امدادگران بخوانند:

کمک به درمان ویروس کرونا ممکن است برای کادر پزشکی یک سری عوارض عاطفی به همراه داشته باشد. برای جلوگیری از استرس ناشی از آسیب ثانویه (STS) می توانید کارهای زیر را انجام دهید:

• بدانید که STS ممکن است برای تمام کادر پزشکی و همه افرادی که بعد از رویدادهای آسیب‌زا به خانواده‌ها کمک می کنند، پیش بیاید.
• از علائم اختلالات روانی پس از حادثه، از جمله علائم فیزیکی (مانند بیماری و خستگی مفرط) و علائم روانی آن (از جمله ترس، کناره‌گیری و احساس گناه) آگاه باشید.
• برای خودتان و خانواده‌تان وقت بگذارید تا بتوانید با این بیماری همه‌گیر مقابله کنید.
• فهرستی از فعالیت‌های مراقبتی و کارهایی که از انجامشان لذت می برید (مثلا وقت گذرندان با دوستان و اعضای خانواده، ورزش کردن یا کتاب خواندن) تهیه کنید و آن ها را انجام دهید.
• از اخبار مربوط به ویروس کویید 19 دوری کنید.
• اگر اگر احساس می کنید کویید 19 باعث شده نتوانید مانند قبل از خانواده و بیمارها مراقبت کنید، مسئله را با شخصی درمیان بگذارید و از او کمک بگیرید.

بعد از قرنطینه چه کنیم؟

کسانی که به‌تازگی از قرنطینه پزشکی بیرون آمده اند بخوانند:

حتی اگر مریض هم نشده باشید، وقتی مسئولان درمانی شما را از دیگران جدا می کنند و مجبور می شوید برای مدتی قرنطینه شوید، این موضوع ممکن است استرس زیادی برایتان به وجود بیاورد. وقتی از قرنطینه خارج می شوید ممکن است احساسات متفاوتی داشته باشید، از جمله:

• احساسات ضد و نقیض، از جمله احساس آزادی پس از قرنطینه
• ترس و نگرانی درمورد سلامت خودتان و عزیزانتان
• استرس ناشی از آزمایشات کرونا یا بررسی علائم ابتلا به ویروس (چه توسط خودتان و چه توسط دیگران)
• ناراحتی، عصبانیت یا ناامیدی از اینکه دوستان و خانواده‌تان دیگر با شما ارتباط برقرار نمی کنند (حتی اگر نتیجه تست کرونا برای شما منفی شده باشد).
• احساس گناه درباره اینکه در طی قرنطینه نتوانسته‌اید کارهای عادی‌ یا وظایف مادری/پدری‌تان را انجام دهید.
• تغییرات دیگر در احساسات و سلامت روانی.

این علائم ممکن است برای کودکانی که خودشان یا یکی از اطرافیانشان مدتی قرنطینه بیرون بوده‌اند متفاوت باشد.